Посещение спортзала — отличный способ позаботиться о своем здоровье, а также поддержать и улучшить физическую форму. Однако чувство «боюсь идти в спортзал первый раз» знакомо для многих. В мыслях мелькают разные страхи: как на вас будут смотреть опытные спортсмены, как правильно пользоваться спортивным оборудованием, что надеть, чтобы не стесняться своего тела. Все это может вызвать тревогу и заставить отложить посещение на долгое время.
На самом деле, страх перед спортзалом и новым занятием — это вполне нормальное явление, но его можно и нужно побороть. В статье мы расскажем об основных причинах тревоги перед посещением спортзала и о том, как с этим справиться. А еще дадим несколько практических советов, чтобы вы точно знали, что делать.
Почему многие боятся идти в спортзал
Разберем основные причины.
- Ощущение «не в своей тарелке»
Вы впервые заходите в спортзал и не знаете, куда идти и с чего начать. Глаза разбегаются, ноги не слушаются, а все тело замерло в напряжении, в то время как другие уверенно делают подходы на непонятном оборудовании, бегают на дорожке, поднимают гантели.
Такое ощущение знакомо и нам. Хочется развернуться и уйти, лишь бы снова очутиться в знакомой и комфортной обстановке. Однако перебороть это чувство — значит сделать первый шаг к занятиям в спортзале.
Мы советуем остановиться и немного понаблюдать. Скорее всего, вы быстро заметите, что другие посетители полностью сконцентрированы на своих занятиях. Помните, что все они, как и вы, когда-то пришли в спортзал впервые. Многие из них тоже испытывали волнение, но сегодня уже уверенно занимаются на тренажерах.
- Неумение пользоваться оборудованием
Справившись с начальной тревогой, вы присматриваете тренажер для первого упражнения. Однако и тут в голове появляются мысли: как его включить и нужно ли это вообще, как поменять уровень нагрузки, как правильно его использовать, чтобы не навредить себе и не сломать оборудование.
Скажем сразу — этот страх можно убрать только изучением базовых знаний о работе с тренажерами. Тем не менее обычно достаточно один раз поставить правильную технику и больше не волноваться о том, что сделаете что-то не так. В этом могут помочь разные вводные программы. В YoBody Fitness есть программа INTRO, где вас научат базовым упражнениям, покажут, как настроить оборудование. Это удобно, потому что занятия проходят с профессиональным тренером в мини-группах — вы легко можете задать все вопросы и попросить показать все еще раз.
- Стеснение из-за своего внешнего вида
Многие откладывают поход в спортзал из-за неуверенности в своем внешнем виде. Мысли о том, что другие будут смотреть с осуждением за лишний вес, неподходящую одежду или недостаточно подтянутую фигуру, могут вызывать сильное беспокойство или даже стыд.
На самом деле люди редко обращают внимание на других посетителей и занимаются по своей индивидуальной программе. Важно помнить, что спортзал — место, где стремятся стать лучше и часто поддерживают друг друга.
Как преодолеть страх перед походом в спортзал
Страх перед первым походом в спортзал имеет разные причины, однако он не должен останавливать вас. Делимся несколькими советами, которые помогут справиться со страхом и лучше подготовиться к первому походу в спортзал.
Определите цель
Первый шаг к успешным тренировкам — определение четкой цели. Без ясной цели походы в зал могут казаться бессмысленными, а еще может быть сложно составить программу. Цели могут быть разными — улучшить физическую форму, сбросить вес, набрать мышечную массу или просто укрепить здоровье.
Глобальные цели мы рекомендуем поделить на более мелкие, чтобы было удобнее оценивать промежуточный результат и вовремя корректировать программу в зависимости от текущего уровня подготовки.
А еще делайте цели конкретнее. Например, «похудеть к лету» — не очень удачная цель, потому что непонятно, какой результат можно считать подходящим и как его достичь. Лучше поставить такую цель: сбросить 5 кг за 3 месяца. Тут есть четкие временные рамки и ясный результат, который поможет построить программу и определить темп тренировок.
Подберите удобную одежду и обувь
Не менее важно выбрать правильную одежду и обувь для занятий в спортзале. И дело не только в моде: это необходимо для комфортных и безопасных тренировок. Одежда должна иметь хорошую вентиляцию и не стеснять движений. Кроме того, одежда, которая вам нравится, также может добавить уверенности и мотивировать заниматься.
Выбор обуви для занятий в спортзале особенно важен. Неправильные кроссовки могут сделать тренировку неудобной и привести к травмам. Ваша обувь должна поддерживать стопу в правильном положении, амортизировать нагрузку и подходить под выбранный тип активности. Так, для бега или кардиотренировок подойдут одни модели, а для силовых упражнений — другие.
Воспользуйтесь ознакомительной услугой
Ознакомительной услугой в спортзале может быть пробная тренировка или ознакомительный визит. Такой формат знакомит с залом, его оборудованием и возможностями. Можно спокойно ходить по залу, наблюдать за посетителями и общаться с тренерами.
Ознакомительное посещение помогает привыкнуть к обстановке, изучить расположение помещений и узнать, какие занятия будут наиболее полезны для достижения вашей цели.
YoBody предлагает бесплатную вводную тренировку с тренером. Персональное занятие длится всего 1 час, но за это время вы вместе с тренером проанализируете состав тела на аппарате InBody, получите рекомендации и даже план тренировок на первое время, советы по питанию, выбору и настройке тренажеров, исходя из текущего уровня подготовки или противопоказаний. А еще узнаете о последовательности построения классической тренировки. Все эти знания добавят уверенности и спокойствия при первых самостоятельных посещениях.
Ходите в зал вместе с друзьями
Еще один способ преодолеть страх походов в спортзал — тренировки вместе с друзьями. Так вы сможете поддерживать друг друга, делать вместе первые шаги и быстрее превратить занятия спортом в зале в часть своей повседневной жизни.
А еще меньше вероятность пропускать тренировки, потому что совместные походы в спортзал — это договоренность, которую обычно стараются не нарушать. Кроме того, вы можете мотивировать друг друга и страховать на тренажерах.
Не сравнивайте себя с другими
В спортзале занимаются люди с разным уровнем подготовки: новички, те, кто занимается уже несколько лет, и даже профессиональные спортсмены. Бывает трудно удержаться от сравнения себя и своих результатов с другими. Однако не забывайте, что у всех разный уровень подготовки и начальные физические возможности. И это нормально.
Держите в голове, что спортзал — это не место для соревнований. Соревнуясь с другими, вы можете сбиться со своей цели или даже получить травму. Отслеживайте свой прогресс и помните, что спортзал — это место для личного развития.
Начните заниматься с личным тренером
Во время первых посещений важно запомнить, как пользоваться оборудованием и составить программу, подходящую именно вам. Даже несколько занятий с личным тренером помогут разобраться, что к чему, а также избежать ошибок, которые могут привести к травмам.
Личный тренер научит вас правильно выполнять упражнения и подстрахует, когда нужно. После этого можно будет самостоятельно заниматься по разработанной тренером схеме тренировок и иногда снова обращаться к специалисту, чтобы скорректировать процесс или обновить план занятий.
Составьте план индивидуальных тренировок
Создайте комфортный для вас график походов в спортзал и напишите последовательность упражнений. Так вы будете терять меньше времени в зале на размышления о том, какое упражнение делать следующим и лучше подготовитесь к тренировкам. Кроме этого, вы быстрее придете к желаемому результату, потому что сможете лучше контролировать процесс.
Вы можете начать с простых упражнений, которые вам знакомы, и постепенно усложнять программу, адаптируя ее под текущий уровень вашей физической формы. План тренировки помогает справиться с неопределенностью и сосредоточиться на своей цели, а не беспокойстве о том, что о вас будут думать другие.
Попробуйте групповые занятия
Групповые занятия — хороший вариант, когда не хватает мотивации заниматься самостоятельно или пока сложно разработать собственный план тренировок. Кроме того, на таких занятиях всегда есть инструктор, который подскажет, как делать упражнения правильно и будет мотивировать продолжать заниматься.
А еще групповые занятия помогают быстрее войти в фитнес-сообщество и составить график, потому что они всегда проходят в одно и то же время. Однако иногда только групповых тренировок не хватает, поэтому мы советуем не исключать индивидуальные занятия полностью. Конечно, все зависит от вашей цели, но комбинация двух вариантов позволяет быстрее достичь нужного результата.
Выберите комфортный зал
Выбор спортзала — это не только про удобное местоположение или стоимость абонемента. Нужно найти место, которое будет подходить вашим потребностям. Попробуйте сходить в несколько разных мест, чтобы оценить атмосферу в зале и понять, где вам комфортнее всего.
Некоторые предпочитают яркое освещение и людные залы, другие же выбирают более спокойную и уединенную обстановку. Выберите то, что подходит именно вам. А еще попросите небольшую экскурсию по залу и проверьте, есть ли все нужные вам тренажеры и оборудование. Спросите о групповых занятиях и посмотрите расписание, если хотите посещать такие тренировки.
Мы в YoBody ценим и любим комфорт: профессиональные тренажеры, стильный интерьер в темных цветах, неоновая подсветка, просторные групповые залы, большое количество зеркал и спа-зона. Все для того, чтобы занятия приносили только удовольствие.
Советы для успешного начала занятий в спортзале
Подготовка к первому визиту состоит не только из выбора спортзала и знаний о том, как пользоваться тренажерами. Нужно помнить и о других вещах: как вести себя в зале, следить за питанием и еще несколько хитростей, о которых мы сейчас расскажем.
Соблюдайте правила поведения в спортзале
Спортзалы — это мир со своими правилами. Их нужно знать, чтобы лучше ориентироваться в этом новом мире и с уважением относиться к другим посетителям. Например, нужно всегда возвращать оборудование на свои места и аккуратно складывать инвентарь, чтобы другие могли легко его найти.
Есть ещё одно негласное, но очень важное правило: не вешать свое полотенце на тренажеры или другое оборудование. Это вопрос элементарной гигиены. Особенно если вы активно занимаетесь и много потеете. А еще желательно протирать оборудование после подходов, чтобы оно оставалось чистым.
Кроме того, старайтесь не занимать тренажеры дольше необходимого времени, чтобы не создавать очередь. И не забывайте про вежливость и приветливость — так все будут чувствовать себя комфортно.
Начните с тренировок на все тело
Если вы впервые в спортзале, лучше всего начать с тренировок на все тело. Они помогают повысить выносливость и прорабатывают сразу все основные мышцы. Так вы будете равномерно развивать свои мышцы, не перегрузите какую-либо часть тела и быстрее увидите результаты.
Также тренировки на все тело — отличный вариант познакомиться с разными упражнениями и понять, каким мышцам нужно больше внимания. Начните работу с собственным весом или небольшим дополнительным утяжелением, чтобы привыкнуть к нагрузке и познакомиться с техникой выполнения.
Следите за питанием
Питание во время тренировок — важная часть процесса и основа, на которой строится успех. Вне зависимости от вашей цели — будь то набор массы или сброс лишнего веса — рацион играет ключевую роль в достижении результата.
Перед тренировкой нужно дать организму источник энергии. Здесь могут помочь легко усваиваемые углеводы и белки, например, банан или овсянка. После тренировки мышцы нуждаются в восстановлении, поэтому им нужен белок: подойдет курица, рыба, яйца или растительные белки. А еще не забывайте пить воду до, во время и после тренировок — это помогает поддерживать энергию и выносливость.
Обратитесь к дежурному тренеру при необходимости
Во время первых посещений спортзала могут возникать разные вопросы: как использовать тренажеры, какие упражнения лучше выбрать и как правильно их делать, как избежать травм. На эти вопросы сможет ответить дежурный тренер — он находится в зале, чтобы помогать.
Кроме того, дежурный тренер может подсказать, где стоят те или иные тренажеры, дать советы по питанию, чтобы быстрее достичь результата. Также тренер может помочь настроить оборудование под необходимую вам нагрузку и подскажет, какие еще упражнения можно попробовать.
Используйте приложение с тренировками
Фитнес-приложения — это ваш персональный тренер в кармане. Там есть готовые программы тренировок, которые можно адаптировать под ваш уровень и цель. Вы можете заранее выбрать несколько программ и заниматься по ним зале. А еще в приложениях можно посмотреть, как правильно выполнять упражнения и получить ценные советы о тренировках.
Некоторые спортзалы стали выпускать свои приложения или даже вести каналы на Youtube или Rutube. У YoBody Fitness тоже есть свой канал с тренировками, и это очень удобно - можно включить и повторять программу за тренером, останавливать при необходимости и в целом заниматься под видео в спортзале.
Итог
Страх идти в спортзал в первый раз — нормальное чувство для многих новичков. Стеснение, боязнь пользоваться тренажерами, непонимание, как достичь желаемого результата могут стать причинами отложить посещение спортзала на долгое время.
Однако если подготовиться к посещению, пообщаться с тренером и составить четкий план занятий — будет легче. Не бойтесь задавать вопросы уже опытным посетителям и дежурным тренерам, потому что они тоже когда-то начинали и обычно с радостью делятся советами.
Успехов в тренировках!
